最简单的健身房胸部训练动作

　　在健身房，大家都会选择不同的健身器材来锻炼，其实这也是主要因为大家想要锻炼的部位都是不同的，所以才会有不同的锻炼方式。很多人在健身房锻炼胸肌的时候，都不知道应该采取什么动作，那接下来我们就一起来了解一下健身房胸部训练的动作有哪些吧！如果你也感兴趣，就继续看下去吧！
 

　　1. 拉力器十字夹胸

　　使用拉力器做十字架胸的动作对于锻炼下半部分的胸肌以及胸肌的中部是有非常奇特的功效的，如果上半部分的胸肌较为发达，但是想要锻炼其他剩下的两个部位的人就可以采用这项动作。这项动作基本上都是要在健身房完成的，因为要使用到拉力器，动作过程也是十分简单的，大家只要在拉力器的指导下，并且注意自身安全就可以了。不过，这个动作充血的效果比较明显，所以建议大家先使用比较轻的重量，并且少量多次的进行，在进行的过程中，也要把双肘稍微的弯曲一些，并且将头低下来含着胸，等到动作坐到顶点之后，可以努力的挤压自己的胸腔，动作基本上每天可以做4到6组，每组做20个个左右。

 

　　2. 蝴蝶机飞鸟

　　蝴蝶机飞鸟这项动作自然是要利用到蝴蝶机这个运动器材了，所以也是要在健身房进行的。这个动作最主要的就是能够锻炼大家的胸肌中缝，这项动作其实在做的过程中，直着手臂完成，比常规的弯曲手臂来说，效果会更好。首先，我们先坐在凳子上，然后把手臂伸直，并且让拳眼向着前方，然后用自己的小臂将臂膀挡住，这样的话，两只手臂就可以在胸前进行交叉了，并且幅度要大于曲臂的时候的动作，在交叉的过程中，要弯曲着手臂，坚持1到2分钟，直到顶峰收缩。在运动过程中也要尽量挤一下自己的胸肌，让他立起来，每天做3到5组，每一组10到12个。

 

　　3. 上斜哑铃推举

　　这项动作能够帮助大家将上半部分的胸肌给锻炼的，不过在这项动作中，如果大家使用杠铃的话，同样也是可以的，但哑铃的好处就是没有横杠的限制，所以在使用过程中是更加方便的，能够让大家更加充分的拉伸自己的胸大肌，而且哑铃也比较轻便一些，不容易让大家的身体受伤。上斜哑铃推举这项动作的斜板角度最好能够控制在30到45度，角度太大的话对三角肌的压力也会比较大，所以最好不要超出这个范围。每天在锻炼的组数上要求是3到5组，进行8到12个就可以了。

 

　　以上的这三个动作都是能够让大家在健身房中进行，并且可以对自己的胸肌比较有效的锻炼到的。

　　编辑推荐：
　　徒手胸部训练动作有哪些 你认识几个
　　最好的有氧运动 你知道是什么吗
　　徒手练肩的最佳动作介绍