女性胸部训练动作都有哪些

　　对于女性来说，胸部是非常重要的，胸部的形态能影响着一个人的仪态，虽然说有些女生觉得胸部的大小并不重要，但是胸部的形态可是非常重要的。要想让胸部变得比较坚挺，肯定要是通过特殊的训练的，在胸部训练上面，我们也应该采取一定的动作，接下来我们就一起来看一下女性胸部训练动作有哪些吧！
 

　　1. 侧转俯卧撑

　　首先，我们要在锻炼的过程中想要刺激到胸部的话，一定要让胸部发力，而做这项运动的时候，我们要先准备一个凳子，然后锻炼的时候把自己的脚支撑在这个凳子上面。接下来要做的就是后背的下半部分，最好要微微的拱起来一点，也就是说，我们的背部并不是平行的。另外，在锻炼的时候，两只手臂也尽量要伸展开，可以支撑住自己的身体，两只手臂展开以后要撑在地板上，用来支撑身体的平衡。等到身体恢复原位的时候，可以侧转上肢，来感受胸部的拉伸感。锻炼过程中注意力要全部集中于胸部，等到一侧做完运动之后，再换身体的另一侧来重复这项运动。
 

　　2. 上斜俯卧撑

　　上斜俯卧撑，这个运动其实是很简单的，只需要大家准备好器材，并且能够掌握角度，还有能够做标准的俯卧撑就可以了。通常情况下，我们需要一个能够调节角度的凳子，或者我们自己找一个凳子，利用身体与凳子的角度来调节。我们把身体的上半部分放在凳子上，并且身体是往上倾斜的，然后用两只手张开45度的角度，两只手之间的距离要稍微比肩膀更宽一点点。最重要的就是我们在身体趴着之后，身体一定不要弯曲，最好呈现笔直的状态，能够做到收腹挺胸，千万不要把屁股撅起来，或者是腰部塌陷。接下来，两只手肘要往身体两侧分开，并且将手臂弯曲把身体慢慢的往下放，就算是动作到了最低点，身体也要支撑住。
 

　　3. 双杠屈臂撑

　　真相去过，需要大家家里有双杠，如果没有的话，到小区的运动器材区域应该都是有的。如果都找不到运动器材，也可以采用差不多高的两把椅子放在身体的两侧。动作要领就是我们利用支撑的力量来锻炼自己的身体，首先我们要先确保我们两边的支撑物高度是相同的，然后用手按压住，把身体慢慢的提拉起来，利用手肘的力量支撑起身体的时候，我们其实能够将胸部的刺激放大。还有就是在用力撑起身体后，身体回到初始位置时要稍微慢一些，如果我们身体的倾斜角度越大的话，胸肌的锻炼也是更大的。在动作过程中，为了让胸肌获取更大的力量，我们可以把双脚交叉，并且缩起来。
 

　　以上的这几种运动都是非常适合女性用来锻炼胸部的，对于男性来说，这些动作也同样非常的实用，希望能够帮助大家锻炼胸部。

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