胸部爆发力训练方法有哪些

　　在胸部爆发力训练中，是有一些训练方法的，同时这些训练方法中，每种方法的训练效果是不相同的，但是有大多人都不知道胸部爆发力训练方法，当然还是有人知道训练方法的。那么，胸部爆发力训练方法有哪些呢？下面就一起来了解一下胸部爆发力训练方法吧。
 

　　平躺哑铃卧推

　　平躺哑铃卧推这项动作也不是非常的难，并且运动效果非常可观，所以也被大家利用来锻炼胸部。首先，我们准备好哑铃之后就可以先准备一个垫子，并将身体平躺在上面。然后再要做的就是寻找一个可以调节角度的椅子，在椅子的辅助下才能够完成这项运动。利用椅子的角度来做卧推凳子的训练，这个动作是要熟能生巧的，没有很快的掌握方式。

　　平躺哑铃飞鸟

　　这项动作也是要准备一个垫子，然后将身体平躺在上面的，接下来，我们在身体平坦完以后，就是要把两只手伸直起来，接下来，再把手肘的部分慢慢的给弯曲一些，让哑铃能够比较好提拉起来，而且这个弧度也是要自己掌控的。在空中，我们做的动作，其实就是飞秒动作，因为这个运动也是非常常见的，所以大家只需要掌控好速度和节奏就可以了，在运动过程中，同样也是会感受到胸肌的发力，这个也是非常重要的。

　　蝴蝶机飞鸟

　　蝴蝶机飞鸟这项动作自然是要利用到蝴蝶机这个运动器材了，所以也是要在健身房进行的。这个动作最主要的就是能够锻炼大家的胸肌中缝，这项动作其实在做的过程中，直着手臂完成，比常规的弯曲手臂来说，效果会更好。首先，我们先坐在凳子上，然后把手臂伸直，并且让拳眼向着前方，然后用自己的小臂将臂膀挡住，这样的话，两只手臂就可以在胸前进行交叉了，并且幅度要大于曲臂的时候的动作，在交叉的过程中，要弯曲着手臂，坚持1到2分钟，直到顶峰收缩。在运动过程中也要尽量挤一下自己的胸肌，让他立起来，每天做3到5组，每一组10到12个。

　　上斜哑铃推举

　　这项动作能够帮助大家将上半部分的胸肌给锻炼的，不过在这项动作中，如果大家使用杠铃的话，同样也是可以的，但哑铃的好处就是没有横杠的限制，所以在使用过程中是更加方便的，能够让大家更加充分的拉伸自己的胸大肌，而且哑铃也比较轻便一些，不容易让大家的身体受伤。上斜哑铃推举这项动作的斜板角度最好能够控制在30到45度，角度太大的话对三角肌的压力也会比较大，所以最好不要超出这个范围。每天在锻炼的组数上要求是3到5组，进行8到12个就可以了。

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