健身胸部训练计划方案表

　　对于胸部胸肌的训练，是有很多方法，而怎么训练，其实可以根据要练的地方去选择，比如健身房、家里等等，每个地方都是有各自的训练动作，那健身房胸部的训练，相信很多人都不清楚。那么，健身房胸部训练计划是怎么样的呢？下面就一起来了解一下吧。
 

　　1. 平板杠铃推胸

　　平板杠铃推胸这项动作，首先是要先用左右手握住杠铃，然后保持距离一致，之后再开始锻炼，首先，我们的两只手腕要保持中立的位置，才能够避免受伤，并且在杠铃落到中心位置时，要呼气起，吸气后落下。这项动作对于锻炼胸肌是非常有效果的，也是专门锻炼胸肌的一个动作，不过这项动作如果动作不到位的话，可能锻炼不会特别明显，但是如果动作过头了，也会让自己的身体受到伤害，因此，也不要用力过猛。

 

　　2. 杠铃上斜卧推

　　这项动作是要用到杠铃的，不过有的人如果觉得干零比较重，也可以使用哑铃来代替，通常来说，胸部的肌肉都是要强力打造的，所以杠铃的力度和运动强度也会更大一些，效果上也会更好。在做单写卧推的时候，这项动作能够帮助大家打造完美的上胸肌，不过，在做这项运动的时候，一定要控制好力度，做这项动做完之后把速度要放慢一些，并且全程也要控制好速度和力度。另外，这项动作简单易学，只是要需要器材，在家中有干铃或者哑铃的朋友们都可以使用，并且非常方便的在家里进行锻炼。

 

　　3. 上夹胸

　　这项动作通常来说只能够在健身房进行，因为这项动作利用到的健身工具比较多，比如说我们在这项动作中就要利用到把柄和绳索，而且我们要利用这两个器材，一起来夹上胸肌才能够帮助上胸肌得到很好的锻炼。在使用绳索的时候，绳索一定要拉到我们尽可能拉到最低的位置，还有就是这项动作是从单侧开始做的，所以说要向上拉，以及向中间的方向去做夹胸运动。另外，在运动过程中，速度一定要控制好，如果太快的话会影响效果，基本上每个人一天能够做3到4组，并且每一组保持在12次左右就可以了。

 

　　以上给大家提到的这几种都是在健身中能够利用来锻炼胸肌的动作，有的需要在健身房完成，有的则需要在家里完成，看大家自身的需求了。