健身房胸肌锻炼方法 其实就这3招

　　去健身房锻炼，我们更多会选择器械锻炼，如果是徒手锻炼，那么我们在家中完成即可，就没必要来健身房了。健身房一般都有比较丰富的健身器械，对于我们锻炼是比较有效的，那来看一下健身房胸肌锻炼方法。
 

　　哑铃平板卧推

　　平板卧推动作是我们锻炼胸肌非常有效的动作，需要借助健身房的长凳完成。一开始我们双手各握一只哑铃，让我们的身体平躺在长凳上自然放松，腿部自然垂放在地面。动作开始，我们手握哑铃，将哑铃平平的从我们的胸部位置开始向上推举，直到我们的手臂伸直为止。然后我们再曲肘，将手臂回收到我们的胸前位置。一直重复动作至少30个。

　　俯卧哑铃飞鸟

　　俯卧哑铃飞鸟动作则需要我们趴在长凳上完成，一开始我们也是双手各握住一个哑铃，当我们趴在长凳上时，我们的双手自然垂放到差不多地面位置。然后我们将我们的手臂打开，往我们的身体两侧向上抬哑铃，直到我们的手臂和我们的肩膀在一条直线上之后，我们继续向上打开手臂，直到我们的手臂向后平行，能够拉伸到我们的胸部以及背部。

　　宽距引体向上

　　宽距引体向上是锻炼胸肌非常有效的动作。一开始我们双手握住单杠，双手的距离要比肩部更大一些。然后我们使用我们的胸部发力而不是手臂，曲肘，让我们的身体能够向上，直到我们的头部能够超过单杆。一次完成动作15个，这个动作的难度比日常我们做的引体向上动作难度要大非常多，所以锻炼效果也是更明显的。

　　上面给大家介绍了关于健身房锻炼胸肌的方法，这些动作强度都会大一些，但是是很有效的健身动作，尤其对我们锻炼胸肌是非常有效的，我们可以通过这些动作起到很好的锻炼效果。

　　编辑推荐：
　　如何锻炼胸大肌 这几个动作胸肌连带手臂一起练
　　怎么徒手练胸肌最快 这3个动作简单易学效果好