练习胸大肌的方法 3个动作轻松练习

　　对于胸大肌的练习，是有不少练习方法的，当然方法有难有易，不过在这些方法中，练习效果都是不错，但是也是具有不同的练习效果，那练习胸大肌的方法有哪些，相信有不少人还是知道的。那么，练习胸大肌的方法都有哪些呢？下面就一起来了解一下练胸大肌的方法吧。
 

　　1. 俯卧撑

　　俯卧撑是一个非常全能的运动方式，他能够帮助我们锻炼到非常多的部位，而且在锻炼胸肌的时候也是非常有效的，同样的，它也是锻练腹肌的有效方法之一。俯卧撑，至少要做100下才能够成为一组大部分的人，做一组之后就能够感觉到肌肉在明显的燃烧，这个时候就已经开始锻炼我们的胸肌了，如果需要更加大的运动量，大家可以适当的加上去一些，但是也记住不要给肌肉太大的压力。

　　2. 平卧哑铃飞鸟

　　这个动作之所以叫平卧哑铃飞鸟，就是因为它的姿势整体上看起来是有些像一只飞翔的鸟儿的。此动作能够很大程度的去调节我们胸肌的纤维组织让纤维参与到运动中，这样就能够让我们肌肉和刺激之间有一个衔接，那么我们的意念就能够撑起我们胸肌的肌肉刺激，让我们得到更好的运动。做这个动作的时候，一组都做15次这样，基本上两组以上，大家就会感觉到比较累了，但是这个运动也是需要大家做到力竭为止，这样的话，能够充分的调动我们胸肌的挤压感，让我们的胸肌得到好的锻炼。

　　3. 双杠臂屈伸

　　双杠臂屈伸这个动作，其实是非常容易被大家遗忘的动作，很多人觉得这个动作的效果不大，然而对于胸大肌的锻炼来说，它可是一个非常有帮助的作用的动作了。这个动作其实就是最真对于胸大肌来锻炼的，而更加针对的是我们胸肌的下部，所以如果想要锻炼胸肌下部的人是非常适合做这项运动的。这个运动的话也是需要大家做到力竭为止，每次基本上都是15次，为一组做三组左右是可以比较接近力竭。

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