5个简单动作教你胸肌怎么练最快 你知道几个动作

　　对于胸肌的锻练动作，大家都知道有很多，而在胸肌锻练动作中，有的动作有点难，有的动作很简单，但是不管是难还是简单的动作，都是有着不错的锻练效果，那练胸肌的简单动作，相信很多人都不清楚。那么，5个简单动作教你胸肌怎么练最快？下面就一起来看看吧。
 

　　1. 侧转俯卧撑

　　动作要领：首先锻炼时脚可以支撑在平凳上，后背下部应该微微拱起，伸展双臂用力往下撑地面，上来时可以侧转上肢，使胸部感受到拉伸感。锻炼时主要把注意力集中在胸部。换身体另一侧重复相同动作。

　　2. 上斜俯卧撑

　　动作要领：上斜俯卧撑锻炼动作是把身体上部上斜，手抬高放在平凳上，双手张开45度，两手间的距离比肩稍宽，不能塌腰和撅屁股。保持身体笔直，挺腹收腰，双肘向两侧分开，弯曲手臂，放低身体。在最低点时双手也要支撑身体。

　　3. 俯卧撑

　　动作要领：双臂支撑在地面，使身体弯曲，垂直下降，要保持身体挺直状态，下降到肩、肘在一个平面就行，撑起时用双臂力量撑起身体，重复相同动作。

　　4. 双杠屈臂撑

　　动作要领：可以在家准备一个双杠，用来支撑你锻炼。把身体支撑在双杠上，保持一定高度。身体慢慢放至最低的位置，之后用力撑起身体到初始位置。这个动作身体越向前倾斜，胸肌得到的锻炼就越多。可以尝试交叉双脚，这样能让胸肌获得更大的力。

　　5. 卧推训练

　　动作要领：在家做卧推训练需要准备两个哑铃、三个凳子组成一个卧推凳。仰面平躺在凳子上，头部、背部、臀部接触凳面能够牢稳的支撑，双腿自然分开，双脚放在地上。拳眼相对的握住哑铃，向上推起，使两臂向两侧张开，两臂弯曲，哑铃垂直落下，下降到和身体同一水平。重复动作。上举时吸气，下落时呼气。

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