如何锻炼胸大肌 这几个动作胸肌连带手臂一起练

　　胸部肌肉的锻炼总是被大家给遗忘，其实这个部位的锻炼，丝毫不输给其他部位，都是同样非常影响大家体型和心情，以及自信心的来评价，我们就一起来了解一下如何锻炼胸大肌比较好吧，如果你也想知道就继续看下去吧！
 

　　1. 上斜绳索飞鸟

　　在做这项运动的时候，大家可以先站着来完成，用我们的身体固定在上斜凳上，这样就能够帮助胸部孤立，进行更好的锻炼，还有就是在运动顶部的时候，绳索的拉力可以使胸肌继续保持张力。这项运动更哑铃飞鸟一比就很明显有不一样的地方了，因为这项运动在顶部的时候重量是会比较重的，所以很多人会觉得全部不参与锻炼和发力，在运动的过程中，当你下放时，也是可以把手肘伤一些，这样就能够让关节的压力变小一些。

 

　　2. 哑铃下斜卧推

　　哑铃夏姐，飞鸟最主要的就是针对胸部的下半部分，而对上半身如果有一些往后倾斜现象的话，也是可以做这项运动。在运动过程中，我们是全程由胸肌控制发力，在顶部时尽量挤压胸部，因此，这项运动如果有了哑铃的帮助，可以让大家的活动范围更加大，并且弧度变得更好。不过，这个动作能够非常有效的塑形胸肌，所以在其他运动过后做更加适合。

 

　　3. 臂屈伸

　　最后一项叫做B区生再做这项练习的过程中大家一定要把练习红三头肌和胸肌给区分开来。如果身体是比较容易往前倾斜的，那么就可以控制住身体的下拉过程，这样也能保证肩部得到过大的伸展，也能够降低受伤的可能性。

 

　　以上的这些动作都是能够锻炼胸大肌的，虽然针对的部位有一定的差别，但是总体来说胸大肌的锻炼都是能够满足的。

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