哑铃臂弯举（腕翻转）

主要锻炼：肱肌|肱二头肌。
次要锻炼：前三角肌|腕屈肌|腕伸肌。

双手抓住哑铃，站立，膝盖稍微弯曲。

双手反握同时上拉，然后腕翻转成正握杠铃后再下放。