弹力绳肩部训练动作有哪些

　　肩部训练往往被大家所忽视，但是肩部训练又是不可少的。我们都知道肩部肌肉非常的难练，平时用一些健身器材练肩的时候很容易受伤，要么就是训练不到位。最好用弹力绳来练习，那么你知道弹力绳肩部训练动作有哪些吗？下面我们一起去看看吧！
 

 

　　训练动作一：

　　① 侧向面对屋门跪姿在地面，将弹力绳固定到门的下侧位置，靠近屋门的手扶住门把手稳定身体，对侧手抓住弹力绳的把手。
 

　　② 上身保持挺直，抓握弹力绳把手的手臂用力外展向上抬，尽自己的能力抬到最高，然后再慢慢放回。
 

　　③ 注意保持沉肩，避免耸肩。
 

　　④ 每侧训练12次。
 

　　训练动作二：

　　① 将弹力绳固定到与面部同高的高度，面对锚点站立，双手举到与肩齐平的高度抓住弹力绳握把。
 

　　② 保持背部平直，肩胛骨收紧，然后用力拉向自己面部的方向，接着再送回手臂。
 

　　③ 训练时要沉肩，不要耸肩。
 

　　④ 训练12次。
 

 

　　训练动作三：

　　① 背对屋门跪姿地面，将弹力绳固定到下侧的位置，一只手抓握住弹力绳的把手。
 

　　② 上身保持挺直，抓住弹力绳握把的手臂直臂从身前向上抬高，尽自己能力能抬多高抬多高，接着再控制着慢慢放低。
 

　　③ 抬高手臂时要注意沉肩，不要耸肩。
 

　　④ 每侧训练12次。
 

　　训练动作四：

　　① 双脚与肩同宽站立，双脚踩在弹力绳的中间，双手在身体两侧抓住弹力绳的把手自然下垂。
 

　　② 身体保持直立状态，双手交替在身体两侧侧平举抬高，尽自己的能力，能抬多高抬多高。
 

　　③ 手臂侧平举抬高时不要耸肩。
 

　　④ 每侧训练12次。
 

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