杠铃健身肩部训练动作有哪些

　　肩部是我们在进行上半身训练的时候非常在意的一个部位，这个部位的训练是非常重要的，但是这个部位的训练又是有点难的。对于肩部训练的动作很多人还是不怎么了解，我们可以用杠铃来训练肩部，那么你觉得杠铃健身的肩部训练动作有哪些呢？下面我们一起去看看吧！
 

 

　　T杠肩推

　　利用T形杠铃进行肩推的好处在于它不会限制正常的肩肱节律，能让你的肩胛骨自由的向上旋转，可以很棒的训练我们的肩膀三角肌胸肌上侧以及肱三头肌。站姿，采用单手，纠正双侧肌力不平衡，同时还能锻炼到核心抗旋转力量。手抓住杠铃，手肘弯曲，把杠铃收在胸口前。维持躯干的稳定，身体稍微前倾。接着，核心稳定、手伸直将杠铃前推，使手臂能往耳朵靠近，但并不是把杠铃推向中间，伸直时手肘记得不要锁死;再缓缓下放，把杠铃收回胸口。记住：每个动作都要保证动作范围，在全范围内工作。
 

 

　　站姿杠铃推举

　　直立身体与肩同宽或稍宽而站，挺胸直背，握据比肩稍宽，保持手腕固定从杠铃架上取下杠铃，静止于上胸锁骨位置，腰腹臀部收紧同时肩胛骨收紧，保证核心的稳定和正确的盆骨位置，控制杠铃带来的压力，让手肘垂直于手腕，发力向上推起的过程中头会稍向后仰让杠铃划过面部，，头部稍向前探同时收紧上背肌群，手肘逐渐向外翻着以一定角度锁定杠铃（不要过分顶肘），背部曲线自然保持脊椎中立，杠铃手臂腰部因处于一条直线，缓慢再次收头，肘部翻折缓慢降于初始位置，保持发力顺畅，向心离心一视同仁。
 

　　Y字肩推

　　这个动作可以很好的锻炼你的肩部肌群和发展完整的肩肱节律。把杠铃的一端固定在地面卡槽中。跪姿然后拉起杠铃，手肘弯曲，将手臂收紧在身体侧边，抓住杠铃前端。手臂固定，三角肌收缩发力向侧上方推起，直到手臂伸直和身体呈一个Y形。放下时候，让上手臂往躯干收即可。动作过程中注意保持躯干的稳定，核心收紧。
 

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