三角肌徒手训练动作是什么

　　在徒手训练动作中，每一个动作的训练效果也是不错的。同时每一个动作的训练部位是不一样的，比如有的动作练三角肌，有的动作练胸大肌，那三角肌徒手训练动作有哪些，相信有人还是知道的。那么，三角肌徒手训练动作是什么？下面就一起来看看吧！

 

　　俯身侧平举

　　1. 挺胸收腹，腰背挺直。

　　2. 动作速度保持平稳，背部持续紧张。

　　手臂画圈

　　1. 身体直立，双脚距离与臀部同宽。双臂向身体两侧平举，与地面平行，掌心向下。这是动作的起始位置。

　　2. 双臂以各自肩膀为圆心，向前画小圈。

　　3. 10秒后再向反方向画圈，两个方向交替画圈到合适的时长。

　　变化：可以双手小幅负重来增加难度。

　　侧平举旋臂

　　1. 挺胸收腹，腰背挺直。

　　2. 动作速度保持平稳。

　　3. 肘关节夹角不变。

　　阿诺推举

　　1. 挺胸收腹，腰背挺直。

　　2. 肩部外旋后自然向上推起。

　　倒立俯卧撑

　　1. 面对一堵墙站着，大约距离它0.9到1.2米。弯下腰将手臂撑向地面，距离墙壁大约10到15厘米的距离，同时将腿向墙上抬起—这个动作应该连续迅速完成。

　　2. 将你的臀大肌和腹肌绷紧，腿和手臂完全伸直。这是你的初始姿势。开始让你自己向地面方向降低，同时保持腿部完全伸直，双脚并拢。将肘部弯曲成近乎45度—既不要太过向外也不要与上臂呈一条直线。

　　3. 继续降低身体，直到头部快要接触地面。一旦到达最低点位置，手部用力，保持退不停止，臀部和躯干绷紧，回到初始姿势。重复该动作至规定次数。

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