怎么用哑铃练肩后束 有什么方法

　　利用哑铃可以锻炼我们肩膀的部位，而且肩膀的部位其实分为了前中后三个部位，如果我们想要锻炼肩膀的后束的话，也是要通过一些运动来达到的，并且这个运动的效果也要是比较精准的，那接下来我们就一起来看一下怎么用哑铃练肩膀后束吧！感兴趣就继续看下去吧？
 

　　哑铃平板卧推

　　哑铃平板卧推，通常都是能够让肩膀部位得到很充分的锻炼的，所以对于肩膀的后束也是有很好的锻炼作用的，在做这个动作之前，我们也应该要先准备一个凳子，然后再将身体平躺在上面。谈下来以后，先让身体进行放松，把腿放在凳子两侧，并且停在地板上来，保持身体的平衡，两只手就要放在身体的两侧，并且握住哑铃。握住哑铃以后，先放在自己的胸部前方，然后再开始慢慢的提拉哑铃，在提拉的过程中，手臂要伸直，并且要将哑铃提拉到手臂完全伸直为止，再开始慢慢的往回提拉。

　　站姿哑铃前平举

　　站姿哑铃前平举这项动作在锻炼效果上是非常明显的，我们要想锻炼肩部的肌肉这一项动作是不能错过的。首先动作要先将双腿并拢，然后手上拿着两个哑铃，进行往前的提拉动作。等到两个哑铃开始，慢慢的往前方提拉后，我们就可以将手伸直，因为提拉的角度，其实就是两只手往前伸，让两只手与地面保持平行。不过，在动作过程中，两只手之间的距离也尽量要是保持平行的，而且这项动作再做完以后也要坚持三秒再放回原处。每天进行三组的锻炼，每一组大概30次。

　　站姿哑铃侧平举

　　站姿哑铃侧平举真像动作我们首先要把两腿并拢，然后收腹挺胸并且与利用两只手放在身体两侧，各抓住一个哑铃，接下来就是要利用手抓住哑铃来进行提拉了，我们要从身体的两边自然地往上提拉，再做这项运动的时候，哑铃一定要慢一点的提拉。另外，提拉的过程中，虽然是要慢一些的，但是等到我们的手臂连成一条直线，也就是手臂举到与地面平行为止，这个动作就可以停下来了。接下来，手臂和身体其实是处于一个垂直状态的，那么这个状态要稍微的维持几秒钟，然后再慢慢的把手臂放回原来的位置，这项动作每天进行三三组的训练，并且每次训练可以30次。

　　总体来说，这几项运动都是能够利用哑铃将肩膀锻炼到的，尤其是对于肩膀后束也是有很好的锻炼作用的！

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