哑铃练肩的最佳动作都是什么

　　锻炼肩膀是能够帮助大家整体的仪态得到提升的，平时我们在夏天的时候穿衣服非常暴露肩膀的缺陷，如果肩膀不好看的话，你会让大家的气质得到降低。为了锻炼肩膀，我们选择经常使用到的一个运动器材，那就是哑铃，接下来我们就一起来看一下哑铃，练肩的最佳动作吧！
 

　　倒立撑

　　我们要想锻炼肩膀部位的话，其实最好的动作就是倒立撑，因为利用倒立撑来锻炼肩膀，能够有非常明显的效果，效果上比推举更加有用。因为我们在做倒立撑的时候是需要用手部撑起身体的，而这个时候也是有依靠，我们肩膀的力量，并且能够有效的刺激到肩膀了。在做这项动作的时候，我们最需要注意的就是再身体倒立之后，手臂撑住地板的时候，最好要让手之间的距离保持在中等的宽度，如果宽度太大，或者是太小都会影响锻炼的效果，或者是有可能会让手臂受伤或者韧带拉伤。

　　哑铃推举

　　哑铃推举，其实就是采用哑铃来帮助大家完成推举动作，本身推举动作就是针对肩膀这个部位的，而且我们也能知道，肩膀对抗力是比较强的，利用这项动作也能够让大家的肩膀得到锻炼的同时，让其他的身体部位也参与锻炼。最主要的就是真相动作，其实对于我们三角肌的前中后三个部位都有很大的刺激作用，不过，这项动作过程中，我们在推举的时候也要让自己的肩膀保持往下沉的姿势。这样子能够很有效的避免斜方肌代替发力，也能够让我们想要刺激的部位，也就是肩膀能够承受到更多的刺激，并且避免其他部位被锻炼到。

　　绳索面拉

　　绳索面拉大家在健身房的话，可以利用龙门架来帮助锻炼，如果是没有在健身房的话，可以使用弹力带。使用这两种锻炼器材都能帮助大家锻炼肩膀，而且如果大家能够买到弹力带来做这项训练的话，效果其实是非常明显的。这主要是由于在弹力带使用过程中，大家的发力会更大一些，所以说在锻炼肩膀的后半部分肌肉的刺激时也会更大一些，因此，这算得上是比较好的一项运动，并且能够帮助大家将肩膀的稳定性与立体性提高。肩膀的稳定性提高以后，就能够让大家再做很多训练的时候变得更加的稳定，比如说，倒立撑也会更加容易做一些。

　　文章的分析是给大家一些帮助，这些锻炼动作能够帮助大家刺激到肩膀，但是如果大家想要锻炼肩膀的话，还要通过其他的方式来一起锻炼。

　　编辑推荐：
　　哑铃练肩的最好动作有哪些
　　哑铃练肩部肌肉的方法有哪些