徒手练肩的动作有哪些 这几招让你轻松练肩

　　肩部怎么训练，是有不少动作，当然不管是什么动作都有好处的，而且在锻炼的过程中，可以根据想要的好处去选锻炼动作，那徒手练肩的动作，相信还是有人知道的。那么，徒手练肩的动作有哪些？这几招让你轻松练肩。下面就一起来了解一下徒手练肩吧！
 

　　倒立俯卧撑

　　平时我们做俯卧撑的时候，应该都知道运动要领，但是如果要成倒立俯卧撑的话，可能很多人就不知道应该怎么做了，其实，倒立俯卧撑就是先做出一个俯卧撑的姿势，然后我们用想象把自己的身体倒立之后的动作。其实就是人倒立在墙面上，然后两只手还是撑在地板上的，然后在倒立之后，我们要做出运动，而不是直接做出倒立姿势就不动了。撑住地板之后，我们要把手往前后不停的移动，让自己的身体也跟着移动，这样才能够有锻炼效果，而且整个身体的刺激都留在了肩膀，所以锻炼肩膀是很有利的。

　　折刀倒立撑

　　折刀倒立撑这项动作其实就是在俯卧撑的改良之下进行的，首先，我们也是要先做俯卧撑一样的动作，用双腿撑住地板，然后眼睛看着手掌的中间，额头点地。大多数的人在家里就可以直接进行这项运动，如果大家觉得在家里进行效果不是特别好的话，也可以利用这项动作做一个窄距的折刀倒立撑。而且，在做这项运动的时候，肩部的核心力量提升，要想快速学会倒立撑，实际上窄距折刀倒立撑更加适合。基本上这项运动能够一次性做15下就可以开始进行加量了，等到大家觉得自己适应了这一项运动之后，可以多做一些。

　　军式推举

　　这项动作同样是把两只脚和肩膀同宽，并且要翻开，也就是要颠起脚尖，然后两只手伸直，直接贴在地板上双手打直紧贴地上，背部和双腿也保持直立，这个时候身体就已经是出现了倒V字型。把肩膀逐渐下放时，手肘90度，稍微留两秒以后把身体往回推，就可以回到准备运动了。这个动作其实在家里随便找一块空地就可以完成，而且不需要什么器材，不过，在速度上，一定要放慢一些，这样能够比较有安全保障。

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