怎么用器材练肩膀 这几个器材效果最好

　　通常我们想要锻炼肩膀的话，最好是要利用器材的，因为徒手进行锻炼，十分的有限，而大多数的人在选择锻炼肩膀的运动器材时，都会选择哑铃，其实不仅是有哑铃，很多运动器材都能帮助大家进行锻炼，比如说到弹力带，龙门架等等。那接下来我们就一起来了解一下怎么用哑铃来锻炼肩膀吧？
 

　　绳索面拉

　　绳索面拉这项运动可以利用龙门架来帮助锻炼，如果大家没有去健身房的话，那么这项训练也可以使用弹力带。实际上，用弹力带的话，效果还会更加明显，因为用弹力带大家发力的时候会更有力一些，对于身体，肩膀部位的刺激就会更大，所以说，在选择器材的时候也是很重要的。 经常利用弹力带进行绳索面拉的话，也能够帮助大家把肩膀的立体性和稳定性得到提高，让大家在做很多运动的时候，也会变得更加稳定，比如说我们常做的倒立撑也是非常考验肩膀稳定性的。

 

　　哑铃前平举

　　哑铃前平举这一项训练是能够锻炼到肩膀的，而且也需要利用运动器材的帮助。在做这项训练的时候，我们要先准备好哑铃，然后接下来把两只脚打开与肩膀同宽，并且把自己的身体站直来，保持着挺胸抬头的姿势。接下来就要用两只手握住哑铃，并且让自己的手肘稍微弯曲一些，这样的话，角度就可以固定下来了。在我们把哑铃前举时，能够很明显的感受到前三角肌带起整只手臂，那么这时候我们手肘的角度最好是不要动的，把哑铃举到手臂和肩膀平行的位置就可以了，下放的时候也是要保持手肘关节不动的角度，然后感受肩部的发力。

 

　　哑铃推举

　　哑铃推举在完成的过程中，对肩膀部位是有针对性的锻炼的，虽然说效果不如倒立撑，但是也是一个能够锻炼的好方法。这项训练不仅能够锻炼肩膀，也能把三角肌以及其他的部位给锻炼到，而且对于三角肌的三个部位有明显的刺激作用。在这项训练过程中，推举的时候，要把自己的肩膀尽量的保持下沉的姿势，还有就是要让斜方肌尽量避开发力，不要代替发力，否则我们想要刺激的肩膀部位就会没有受到比较强烈的刺激。

 

　　其实，锻炼肩膀并不是只有一种运动器材可以锻炼，主要就是看大家在利用这些器材的时候是否能够发挥比较好的效果。

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