哑铃怎么练肱三头肌

　　很多人对于身材的锻炼都是非常全面的，如果我们在身体每个部位都进行针对性的锻炼的话，就会让大家的身材变得比较好，要进行全方位的锻炼，就缺少不了锻炼肱三头肌。对于三头肌，很多人都会通过哑铃来帮助锻炼，或者是利用杠铃来进行锻炼，那今天我们就说一下，比较日常的一种锻炼方式，用哑铃来锻炼三头肌吧，接下来我们就一起来了解一下哑铃怎么练肱三头肌！
 

　　单臂哑铃颈后臂屈伸

　　要想锻炼肱三头肌，可以利用单臂哑铃颈后臂屈伸来进行锻炼，首先要先准备一个椅子，然后反着坐在椅子上，让肩胛骨下沿靠近座椅。接下来把身体坐在凳子前方，并采用全身站立的方式来进行锻炼，动作过程中，身体不要晃动。进行这项训练的时候，要先把哑铃举过头顶，然后再利用两只手臂伸直的方式来锻炼。两肘不需要锁紧，是需要我们的上臂正好位于双耳外侧，然后在手肘弯曲的时候，缓缓地将哑铃放于颈后。做完这些动作之后，我们要稍微停留一会儿，等到上半部分的手臂发力，就可以让哑铃回到原来的位置了。

　　仰卧臂屈伸

　　这项动作需要大家先仰卧在地板上，然后握住哑铃，以后在自己头部的后方，慢慢的将哑铃下降。接下来用握住哑铃的姿势，双手对握进行锻炼，在这项运动当中，最主要的锻炼部位就是三头肌，而我们再把哑铃举起来的时候，大致是要保持一秒左右的时间，等到顶峰收缩过后，再把哑铃放回到原来的位置。整个运动过程中需要注意，肱三头肌的发力，而且要把意念集中在这个部位。让手臂保持不晃动，并保持着原来的一个弧度，整个过程中，为了安全起见，尽量不要让头和哑铃碰到。

　　哑铃俯立臂屈伸

　　这项动作需要大家先采用俯立姿势，然后利用椅子来撑住手臂，另外一只手拿着哑铃，接下来就是需要让我们的上臂贴紧体侧，而且身体的上半部分尽量要跟地面保持平行，并且哑铃的上半部分也要贴近手臂的前方。手臂是可以自然的下垂一些的，而且在接下来的锻炼中，只需要让三头肌用力的往后上方伸臂，直到手臂伸直之后停下来，这项动作就做完了。而且动作也需要稍微的停留几秒之后再还原到原来的位置，整个动作过程中，手臂要完全挺直，再把手腕抬起来。

　　在文章的介绍下面，大家应该也都对锻炼肱三头肌有了一定的了解，而这个部位的锻炼，也需要大家掌握多种锻炼方式，才能更加全面地进行锻炼。

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