健身房三头肌训练动作是什么

　　三头肌是人身上一个重要的肌肉，相信有不少人对它还是有所了解的，而训练三头肌的动作也是有不少的，同时训练三头肌也有不少讲究的，那三头肌训练动作有哪些，还是有人了解有哪些的。那么，健身房三头肌训练动作是什么呢？下面就一起来了解一下吧！
 

　　重锤下压

　　我们站在重锤一边，双腿稍微的弯曲，含胸收腹，然后双臂保持自然的弯曲，在胸腹乳头的上面应该是重锤握的位置，然后让绳子尽量的靠近自己的身体，双手垂直的从上往下压，知道两只手臂完全伸直，重复多做。

　　仰卧后撑

　　肱三头肌主要就是在我们手臂上的，而且这个部位也是非常重要的，我们在仰卧后撑这项训练中，能够有效地锻炼到并且这项训练也是不需要器材的。首先，我们做这项训练的时候都基本是利用脚来支撑的，所以，在动作过程中，如果我们要想让效果更好一些的话，最好是可以把两只脚都放的更高一些，这样的话就能够有更不错的效果。方法上面我们可以先找一个凳子，然后支撑住腿和胳膊，利用台阶的高低，同样也可以完成这项运动。

　　仰卧屈臂伸

　　我们找一个长凳，然后仰卧在上面，并且双臂伸直，上腿自然弯曲着地，上手抓住杠，然后吸气弯曲肘部，保持稳定不要让手臂左右晃动，之后回到最初的位置，完成呼气，完成一个过程。

　　三头肌扩展

　　这项动作在动作运动的过程中和俯卧撑与引体向上是比较相似的，相似点就在于这项运动不需要器材，并且动作和俯卧撑非常像。我们先在地板上趴着，然后做起始位置，起始的姿势就是手臂要尽量弯曲到90度，等到和地面快要接近的时候，身体往下按的时候，这时候肱三头肌就已经在收缩了，所以是能够刺激到肱三头肌的，那么就说明这项运动对于肱三头肌的刺激是很明显的。

　　站立臂屈伸

　　找一个空一点的位置，双脚自然站立，最好两脚之间有一定的宽度，两只手握住杠铃，两只手握的距离最好窄一点，然后把手臂伸直，知道去地面垂直，然后两只手弯曲向我们脖子后面弯曲，直到极限然后再伸直完成一个动作。

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