3个常见的肱三头肌的锻炼方法

　　肱三头肌位于手臂，而这块肌肉也大多数都是要让大家，加强手臂锻炼才能够有的，这块肌肉的锻炼能够让大家的手臂看起来更加的状，而且也会更加有力量，不过，肱三头肌的锻炼方式还是有很多的，有的需要运动器材的帮助，有的则是徒手就可以完成。那接下来我们就一起来了解一下肱三头肌的锻炼方法吧！
 

　　仰卧后撑

　　肱三头肌是手臂上的重要肌肉，如果想要锻炼这个部位，在俯卧后撑这项动作中可以实现。这项动作不需要运动器材，只需要徒手完成，并且在家中就可以完成。这项动作是要将脚支撑起来的，所以如果想要达到更好的效果，可以将两只脚撑的高度更高一些，运动过程中，只需要一把凳子，然后支撑柱腿和胳膊，两只腿还是要放在地面上来保持平衡的，如果大家觉得在台阶上完成更加方便，也可以利用台阶的高低来完成这项运动。

 

　　窄距俯卧撑

　　俯卧撑这项运动应该是大众非常熟悉的运动，而经过俯卧撑的改良变成了窄距俯卧撑，同样也是非常具有运动功效的，通常窄距俯卧撑，能够更加帮助大家锻炼手臂的肌肉，也就是肱三头肌，而窄距俯卧撑就是把我们撑在地板上的双手，距离缩小一些，距离说的越小，锻炼的肌肉越强。手臂距离变窄的话，肱三头肌就会代替发力，那么在锻炼的过程中，胸大肌的锻炼效果就会变差一些，取而代之的就是肱三头肌的锻炼。

 

　　三头肌扩展

　　这个动作其实就是非常简单的，运动过程其实和俯卧撑和引体向上差不多，不需要太多的运动器材，总体来说，这项动作和俯卧撑非常接近，不过，当大家在地板上的起始位置时，手臂需要弯到90度的角度，等到晚地板上接近的时候，也就是身体往下按的时候，这时候大家的公肱头肌就已经在收缩了，肱三头肌的收缩就说明这个部位已经被锻炼到了。

 

　　这三个动作都是不太需要运动器材的，但是大家在完成过后，会发现自己的肱三头肌被锻炼的比较发达。