健身三头肌训练动作有哪些

　　在健身的过程中，我们自然是会利用不同的动作来锻炼身体，不同的部位的，有些动作是专门针对股四头肌的，有些动作是专门针对手臂的肌肉的，比如说三头肌和肱二头肌，那么大家知道三头肌有哪些训练方式吗？如果大家也感兴趣的话，那么接下来我们就一起来看一下，健身三头肌训练动作吧！
 

　　仰卧后撑

　　肱三头肌主要就是在我们手臂上的，而且这个部位也是非常重要的，我们在仰卧后撑这项训练中，能够有效地锻炼到并且这项训练也是不需要器材的。首先，我们做这项训练的时候都基本是利用脚来支撑的，所以，在动作过程中，如果我们要想让效果更好一些的话，最好是可以把两只脚都放的更高一些，这样的话就能够有更不错的效果。方法上面我们可以先找一个凳子，然后支撑住腿和胳膊，利用台阶的高低，同样也可以完成这项运动。

　　窄距俯卧撑

　　窄距俯卧撑，顾名思义，就是距离比较窄的俯卧撑，平时标准的俯卧撑，大家应该都是有接触过的标准，伏卧撑的宽度其实就是两手与肩同宽，那么，我们要想进行窄距俯卧撑的话，自然就是把两只手之间的距离调整的更小一些了，这项运动也叫做钻石俯卧撑，对于肱三头肌的锻炼是相当有效的。窄距俯卧撑，如果能够把距离控制的最窄的话，锻炼效果自然是最好的，但是我们一定不要贪图效果，而一次性做特别窄的俯卧撑，不仅强度大，而且对手臂的压力过大，所以说，一定要循序渐进。

　　三头肌扩展

　　这项动作在动作运动的过程中和俯卧撑与引体向上是比较相似的，相似点就在于这项运动不需要器材，并且动作和俯卧撑非常像。我们先在地板上趴着，然后做起始位置，起始的姿势就是手臂要尽量弯曲到90度，等到和地面快要接近的时候，身体往下按的时候，这时候肱三头肌就已经在收缩了，所以是能够刺激到肱三头肌的，那么就说明这项运动对于肱三头肌的刺激是很明显的。

　　文章中对于三头肌的训练，我们大多数采用的是没有期限的方式，但是，当大家能够熟悉的掌握这些运动之后，可以利用器材来锻炼。

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