哑铃肱三头肌锻炼方法 简单易学

　　哑铃能够帮助大家进行多种运动，在很多运动中也经常被应用，其实都能够帮助大家将这项运动的效果发挥到更好。其实我们锻炼肱三头肌的时候，也经常采用哑铃的帮助，那大家知道哑铃肱三头肌锻炼方法有哪些吗？接下来就一起来了解一下吧！
 

　　1. 双臂哑铃颈后臂屈伸

　　在哑铃肱三头肌的锻炼方法中，有一个动作叫做双臂哑铃颈后臂屈伸，这项训练需要大家把两只手一起握住哑铃之后，然后把哑铃举过我们的头顶，等到我们举到头顶的时候可以弯曲手臂，让前半部分的手臂往后面去下垂。接着，两只手臂的上半部分贴近耳朵，并且要保持住，不要一直动来动去。并且收缩三头肌，等到我们觉得手肘的关节得到伸展，那么就可以把钱手臂往上拉，然后让手臂整个状态伸直，这时候肱三头肌就会收缩。

 

　　2. 仰卧臂屈伸

　　仰卧在地面以后，就可以开始进行动作了，或者大家也可以在训练椅上坐下，等到已家哑铃用手握起，然后再投的，后面慢慢的下降之后，我们就可以利用肱三头肌的力，把哑铃从后方再举起来，等到我们举到最高的顶峰时，要稍微保持一秒钟左右，再把哑铃放下来，这个动作的注意事项就是要把肱三头肌以最大的程度去拉伸，但是要避免在拉伸的时候过度的摇晃，一定要比较有规律的，按照说明来做这项运动，否则是容易受伤的。

 

　　3. 哑铃俯立臂屈伸

　　做这项运动之前，我们的身体需要先俯立，然后只需要用一只手把我们的训练已撑起来，然后一只手弯曲着手肘把哑铃举起来。上半部分的手臂都是要紧贴着身体的，而且要与地面保持平行，保持哑铃在我们的体测前下垂，然后弓三头肌可以用力的往后上方伸，等到手臂完全伸直了之后，肱三头肌就已经得到了极限的收缩。稍微停留一会儿之后就可以重新做了。

 

　　以上给大家介绍的这几种方法都是比较不错的，在锻炼的过程中大家也会发现，这些方法都可以肱三头肌很好的帮助。