肱三头肌在哪 肱三头肌怎么练出来

　　对于肱三头肌，很多人都认识，因为常常能听说到肱三头肌，而如何练肱三头肌，其实是有很多方法的，不过有不少人都不知道肱三头肌在哪里，那肱三头肌在哪里，相信还是有一些人知道的。那么，肱三头肌在哪？肱三头肌怎么练出来？下面就一起来了解一下吧。
 

　　肱三头肌在哪
　　1. 位置与形态：位于肱骨后面。用力伸肘时，该肌的轮廓清晰可见。该肌 分3个头，即长头、内侧头和外侧头。其中长头为双关节肌，内侧头与外侧头为单关节肌。

　　2. 起点：长头起自肩胛骨盂下结节，外侧头起自桡神经沟外上方骨面，内 侧头起自桡神经沟内下方的骨面。
 

　　3. 止点：3个头合成一个肌腹，以肌腱止于尺骨鹰嘴。

　　肱三头肌怎么练出来

　　哑铃颈后臂屈伸动作要领

　　1. 起始动作，一般我们采取的是坐姿，当然也可以站姿（个人习惯）。坐在一个平凳上，上体保持正直，两手合握一个哑铃。将哑铃举过头顶，屈肘。前臂自然向后下垂。上臂靠紧头部两侧（脸部）。
 

　　2. 开始时，慢慢伸展前臂，使手臂慢慢伸直，直至肱三头肌紧张后停顿2秒。之后慢慢屈肘回到起始动作。
 

　　3. 呼吸方式：在伸直手臂前吸气，回到起始动作时吐气。
 

　　4. 重量选择：重量适中，一般情况下做12到15个，做三组，如果觉得轻松可以增加一些重量。
 

　　杠铃仰卧臂屈伸动作要领

　　1. 起始动作，仰躺在长凳上，两手持曲杠杠铃，握距与肩同宽，向后屈肘，大臂与小臂成90度角。
 

　　2. 开始时，大臂保持不动，慢慢向上伸直肘关节，使大臂与小臂成一条直线时停顿2秒，之后慢慢还原至起始动作。
 

　　3. 呼吸方式：在伸直手臂前吸气，回到起始动作时吐气。
 

　　4. 重量选择：重量适中，一般情况下做12到15个，做三组，如果觉得轻松可以增加一些重量。
 

　　凳上反屈伸动作要领

　　1. 起始动作，双手反撑于凳子或床上，要求与肩同宽或者略宽于肩，将肘关节屈至90度。上体保持正直，不要耸肩。双脚可以放在一张比床矮的凳上或地上。
 

　　2. 开始时，慢慢伸直肘部。直至肘部伸直。“肱三头肌”紧张为止停顿2秒。之后慢慢还原至起始位置。主要在练习时肩部一定要放松。
 

　　3. 呼吸方式：在伸直手臂前吸气，回到起始动作时吐气。
 

　　4. 重量选择：重量适中，一般情况下做12到15个，做三组。如果觉得吃力就屈膝关节。

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