3个练肱三头肌最好的方法 强壮的手臂你拥有

　　肱三头肌非常影响手臂的形态，如果肱三头肌的形态比较好看，也会让手臂看起来更好看一些。不过大家知道，在锻炼肱三头肌的方法上有哪些讲究吗？哪些方法锻炼肱三头肌比较适合呢？接下来我们就一起来了解一下练肱三头肌的最好方法吧，如果你也感兴趣，就和我们继续往下看看吧！
 

　　1. 双臂颈后哑铃臂屈伸

　　首先要说的这第一个动作，其实运动的强度不太大，属于大家都能够做的。首先，在做这项运动的时候，我们要将手臂的下半部分保持住，最好是不要晃动的，这样的目的是能够孤立我们的肱三头肌，让肱三头肌单独发力，让力量单独在肱三头肌上才能够将肱三头肌锻炼到。在做这项训练的过程中，两个手臂在我们的颈后把哑铃拿住的时候，速度一定要慢一些，如果速度太快的话，可能会因为哑铃的重量加上速度太快而导致手臂拉伤。另外，在次数和组数上差不多一天做四组，每一组12次即可。

 

　　2. 单臂颈后屈伸

　　这项训练和第一项动作要领，其实差不多，但是这项动作只需要单手来完成，所以在动作难度上比上一个动作难一些，因为这个动作需要单手完成的话，平衡能力就会更差一些，所以，这项训练，大家在选择哑铃的重量上也是非常重要的，尽量不要选择太重的哑铃。为了有更好的平衡感，我们应该选择在椅子上做这项锻炼，做这项训练时，背部要保持挺直状态，并且首的后半部分要保持在不动的情况下，让我们的肱三头肌发力，并且，练习速度也一定要把握好速度太快，也会让肌肉受损。

 

　　3. 哑铃身后臂屈伸

　　哑铃在身后做臂屈伸，这项运动其实是会更难一些的，不过，这项运动的重点可不是在手臂上，而是我们的运动过程中要将脚弯曲，而且我们的一只脚要踩在凳子上，用来保持住平衡，另外，在一只手握住杠铃从身体的另一边慢慢的抬起来，意念一定要集中，否则非常容易让这块肌肉没有保持住紧绷状态，而锻炼到其他部位。这项运动也是要做四组，每一组12个左右，由于训练强度也比较高，所以在训练过后最好留几天时间休息恢复肌肉。

 

　　以上给大家提到的这几种动作都是非常有利于肱三头肌锻炼的，在做完这些训练以后，相信大家的肱三头肌都会变得越来越发达的。

　　编辑推荐：
　　肱三头肌在哪 肱三头肌怎么练出来
　　什么是卷腹运动 卷腹的正确做法是什么
　　每天150个开合跳 轻松拥有好身材