女士肱三头肌锻炼方法是什么

　　不管是男士还是女士，都很喜欢去锻练，当然锻练也是有很多好处的，比如让身材更好等等，而且我们还可以根据自身想要练什么位罢去锻练，那女士肱三头肌的锻炼方法，相信有些人还是知道的。那么，女士肱三头肌锻炼方法是什么呢？下面就一起来了解一下女士如何练肱三头肌吧。
 

　　1. 哑铃颈后臂屈伸

　　这个动作是练习肱三头肌的重要动作之一，比杠铃更能深程度的刺激三头肌内侧，而且哑铃更加灵活。一般我们采用坐姿来练习这个动作。
 

　　练习方法：

　　（1）端坐在凳子上，双脚平放在地面。
 

　　（2）双手他拖住哑铃，置于脑后方，掌心向上。
 

　　（3）上臂贴近两耳，保持竖直，肘部缓慢弯曲，将哑铃回落到脑后。
 

　　（4）前臂向上挺伸，托起哑铃，直到臂部接近伸直。
 

　　2. 仰卧后撑

　　一种对肱三头肌刺激比较大的一种简单运动。
 

　　练习方法：

　　（1）准备两个凳子。用来支撑胳膊和腿
 

　　（2） 身体仰卧，两手背后撑在稍高的凳子上，两脚放在较矮的凳子上，身体其它部分悬空。
 

　　（3）呼气，两肩放松，两臂慢慢屈肘，身体尽量下沉（尤其要沉臀），稍停2-3秒。在身体下沉时，动作要平稳，始终控制住肱三头肌慢慢下降，直至感到肱三头肌充分伸展。
 

　　（4）然后吸气，用力伸两臂撑起身体还原。以肱三头肌收缩力，使手臂伸直和肱三头肌处于“顶峰收缩”位，稍停。重复以上动作过程。

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