练肱三头肌的动作 教你如何练肱三头肌

　　肱三头肌是为我们手臂上的肌肉，如果想要将手臂锻炼的更加发达，或者是想让手臂的肌肉线条更好看的话，那么大家就应该进行肱三头肌的锻炼，那接下来我们就一起来了解一下，锻炼肱三头肌的动作有哪些吧！如果你也想知道，就继续往下看看吧！
 

　　侧平拉

　　这项运动其实是需要将我们的轮滑调整一下高度的，否则的话，一只手抓住把柄以后，另一只手很难再抓住把柄。我们另一只手是需要抓住器械，然后身体稍微的往这边倾斜一点的，接下来身体会变得更加稳定，因为这样能够固定住身体，并且能够防止其他肌肉在我们锻炼的时候参与锻炼，尤其是上胸大肌和肩部三角肌，都是非常容易参与发力。还有就是我们在做动作的时候都是要缓缓将拉力器拉至远方，等到我们的手臂伸直和肩部同高才可以停下来。

　　直臂下拉

　　这项动作同样是也要将拉力机的位置调整一下的，拉力器的滑轮高度是需要根据自己的身材来调整的，还有就是选择适合的重量，也是要根据自身来调节。在调节完这些之后，两只手握住拉力绳的把柄，然后保持自己的手肘不要动，但是要利用公三头肌的力量，将手臂伸直，之后往下拉。
 

　　杠铃颈后弯举

　　这项动作需要大家先把两只脚张开，并且直立的状态，收腹，挺胸之后，自己的脊椎也要保持比较直立的状态，头部可以稍微往前倾斜一些，手要伸直，这个动作和上面一个动作，其实也是比较相似的。都是要在手肘不要动的情况下，选择一个范围，然后利用我们的肱三头肌去发力，将器械拉下来或者是抬高，这项运动则是将杠铃抬到最高的地方。
 

　　肱三头肌的锻炼，需要大家长期的坚持，毕竟手臂上的肌肉也不是那么容易就可以锻炼出来的。相信只要大家持之以恒，总是可以锻炼好的。