仰姿负重反屈伸

锻炼部位：肱三头肌。
主要锻炼：胸大肌|三角肌前束|菱形肌|背阔肌。
次要锻炼：肱二头肌|斜方肌。
 

位于两个平行的平凳之间，双手支撑住身体，把双脚搭在另一端平凳上，并放上一块铃片用于负重。

两臂弯曲反屈伸，让上身下降，直到手臂弯曲成直角。返回时，保持手臂略微弯曲。