无器械肱二头肌锻炼方法有哪些

　　锻炼肱二头肌能够让我们身体的总体形态变得更加好看一些，而且很多人在运动健身的时候也容易忽略这个部位，身体的锻炼一定要均衡才能够更加匀称好看，那接下来我们为了能够帮助大家将肱二头肌锻炼到整理的一些方法，不过要，在没有器械的情况下锻炼又难上加难了，接下来我们就一起来看一下无器械肱二头肌锻炼方法吧！
 

　　反握引体向上

　　相信大家对引体向上这项动作的动作标准都有一定的了解，做这项训练其实虽然在难度上有一点大，但是这项训练是不需要任何的运动器材的。也正是因为这项训练需要大家比较多的力量，所以说，在对于肱二头肌的锻炼上也是更加有效的。通常来说做引体向上是可以利用我们家里的门框来进行运动的，或者是大家在小区上的单杠上完成，正常情况下，我们做引体向上都是把手掌向着前方握住单杠的，而我们这里要做的运动则是用反握的方式将单杠握住。反握单杠是对肱二头肌有着最好刺激效果的，其他的部分还是没有任何的改变，只不过大家在做这项运动的时候，手臂距离要比肩膀宽一些。

　　阻力前臂弯举

　　通常这项运动也是需要别人帮助的，因为在运动过程中，我们虽然不用运动器材，但是为了防止运动效果比较小，应该要让别人帮助我们固定住身体。在我们做这项运动的过程中，最好要让朋友在左边用手将我们的身体固定住，然后另外一边，我们可以自己用手做出哑铃弯举的动作，只是作出弯举动作，并不是说一定要拿着哑铃，当然，如果有运动器材也是非常好的，这样能够锻炼到右边的肱二头肌，接下来也是要换手来锻炼的。

　　门把引体向前

　　萌把引体向钱其实是我们先面向着一个打开的门，然后用侧面站在门口，接下来手抓住门的两边，并且用脚把门花两边给抵住，把门夹在自己腿中间之后，就像在把着门一样。地板和身体会产生摩擦，这个时候，我们还是要穿上鞋子来保证安全的。身体可以往后倾斜一点，等到手臂伸直膝盖再蹲下去的时候，也会有弯曲，同步还是要往后背方向，这个时候，大腿和背部是保持直角的，肱二头肌在运动过程中会参与发力。

　　文章中给大家提到的这些动作，也希望能够给大家提供一些实质上的帮助，这些运动都能够很有效的将大家的肱二头肌锻炼到。

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