翻腕弯举

锻炼部位：肱二头肌。
主要锻炼：肱肌。
次要锻炼：三角肌前束|腕屈肌|腕伸肌。

直立身体并抓住两个哑铃。掌心向前，保持肘部略微弯曲。

同时弯曲手臂，当哑铃举到平肩高度时旋转手腕，让手掌朝下，慢慢地还原动作。当哑铃在低处时，再转动前臂，让掌心朝前，再重复锻炼动作。