坐姿弯举

锻炼部位：肱二头肌。
主要锻炼：肱桡肌。
次要锻炼：三角肌前束|胸大肌|斜方肌|腕屈肌|竖脊肌|腹直肌。

端坐在地位拉力器前面。伸直双手抓住握把。保持双手和肘部平与胸前。。

充分弯举手臂。保持肘部位置不变，背部挺直。返回时，保持手臂略微弯曲。