杠铃弯举（曲杆）

锻炼部位：肱二头肌。
主要锻炼：肱肌|肱桡肌。
次要锻炼：三角肌前束|斜方肌上|斜方肌中|腕屈肌。

双手抓住曲杆杠铃，放在大腿前。保持上臂靠近身体。

充分弯曲双臂，并把杠铃朝胸前拉。保持肘部的位置不变。返回时，保持手臂略微弯曲，以防拉伤。