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| 如果你经常伏案工作，但是却不怎么锻炼。那么你的胳膊上就非常容易长蝴蝶袖。蝴蝶袖就是手臂上的赘肉，它往往藏在胳膊的内侧，我们在夏天露胳膊的时候会经常发现它。那么你觉得要怎样去掉胳膊上的蝴蝶袖呢？下面我们一起去看看吧！  哑铃二头弯举 首先自然站立，全身放松，双手持哑铃放于身体两侧，上臂贴着身体向上弯举，然后缓慢向下还原，保持挺胸抬头，收紧核心动作需要重复两组，每组12次，每组动作间歇15秒。 头后屈伸 首先全身放松，坐在凳子上，双手上举，目视前方，不要耸肩，上臂保持不动，前臂做屈伸运动，感觉手臂后侧用力。动作需要做两组，每组12次，每组之间可以休息10秒。 俯身单臂屈伸 双脚打开与肩同宽，面向桌子，一只手扶着桌子，另一只手持哑铃，屈肘抬起再缓慢向后伸直手臂，上臂始终保持不动，手臂上抬时吐气，向后伸展时吸气左右手各重复8次，每个动作可做3组，组间间歇15s。  直臂画圆 首先双腿分开与肩同宽，身体直立，双臂打开与肩膀水平，掌心朝上，肩关节带动手臂画圈，持续15秒。动作训练过程中身体一定要放松，呼吸均匀，动作幅度不宜过大。每组重复3次，需要重复2组，每组之间可以休息20秒。 肱三头肌屈臂伸 你需要找到一把椅子，双手放在椅子扶手上撑起身体，屈肘，垂直向下降低重心，蹲至大腿与小腿、上臂与前臂呈90度，手臂用力向上伸直，完成屈与伸的动作，每组动作做12次，动作需要做2组，组间休息15s。 编辑推荐： |
(来源：肌肉网)
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