杠铃健身训练肱二头肌动作有哪些

　　我们在训练肌肉的时候，由于自身力气的不足，往往来借助器材来达到训练肌肉的效果，而杠铃和哑铃就是我们经常使用的器材。肱二头肌是大家经常锻炼的肌肉群，那么你觉得杠铃健身训练肱二头肌的动作有哪些呢？下面我们一起去看看吧！
 

 

　　站姿杠铃弯举

　　双脚站距不要超过肩宽，双膝微屈，身体略微向前俯身，不要后仰，双手握住杠铃，两边握距各超过肩宽一只拳头的距离，拳心向上，往上弯举的时候要注意身体不要晃动，以免借力。双臂紧紧夹在身体两侧，往下放的时候，要记住，是你控制着杠铃杆放下来的，而不是任由杠铃自己掉下来，离心收缩也是一个很好的锻炼肌肉的方式。不管上收缩还是放松，都需要注意身体不要换腿，手臂不要前后移动。
 

 

　　窄距臂托板弯举

　　首先戴上臂托板，站直身体，两腿自然分开；然后用较窄的握距反握杠铃，手臂自然下垂，此为动作起点；最后手臂发力做弯举动作，发力时上半身不得晃动；顶峰收缩1秒钟，并控制肌肉离心收缩；这个动作几乎没有难点，唯一需要注意的就是保持身体稳定。窄距臂托板弯举，这个动作主要针对肱二头肌和肱肌，对强化手臂细节非常有利；而且发力过程较为简单，新手也能练。
 

　　俯卧上斜弯举

　　站立在斜板后，双手握住杠铃或哑铃，手掌向上，然后将整个手臂或上臂平放在斜板上。收缩二头肌并弯曲前臂，直到达到最高点。将二头肌完全收缩一秒钟，然后慢慢放松肘关节，让杠铃慢慢回落到板上。呼吸方法：弯曲前臂时吸气，跌倒时呼气。
 

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