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| 很多人在练习俯卧撑的时候，总觉得自己做的不够是肱二头肌力量不足的原因。了解一点健身知识的都知道俯卧撑最主要锻炼的肌肉就是胸肌。而有人觉得俯卧撑也可以练肱二头肌，那么你觉得俯卧撑能练肱二头肌吗？哪种俯卧撑练肱二头肌呢？下面我们一起去看看吧！  俯卧撑能练肱二头肌吗 俯卧撑能练肱二头肌。俯卧撑是常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。完成一个俯卧撑，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互紧密配合，这几乎可以检测到身体每一个部位。完成一个俯卧撑动作，主要能练到4处肌肉，全部位于胸部、肩部、大臂。如果手掌位置和间距变化，各个肌肉的参与程度也会相应变化。双手间距越宽，肱二头肌的参与增加；双手间距越窄，肱三头肌和三角肌前束的参与增加。那么你知道哪种俯卧撑能练肱二头肌呢？  哪种俯卧撑练肱二头肌 标准俯卧撑 开始训练的人，不要将手臂与肩部呈直线支撑，这是在摧残肩部，你的肌肉量不足以支撑体重，也不要让手掌的位置超过胸部，对肩关节损伤极大。两手距离稍宽于肩部，颈部斜向上，切勿塌下；保持核心，臀部夹紧，不要松懈；在下降时，胸部始终发力支撑，慢慢下放；撑起时，爆发力迅速推起。在做俯卧撑的时候，颈椎是要始终保持中立的，下巴收住，眼睛看下方，不要仰头。也不要缩脖子，要始终保持沉肩。不要撅屁股，过程中肘关节不要过度朝外。 宽距俯卧撑 宽距俯卧撑运动其实就是在俯卧撑的基础上做了一些其他的调整，就像是窄距俯卧撑也是一样，两者都是在双手之间的距离有调整。趴在瑜伽垫上，起身做好俯卧撑的姿势。保证身体呈现一条直线，不要曲背。双手之间的距离要打开，比肩宽，这样开始做俯卧撑。重复几次进行宽距俯卧撑。 编辑推荐： |
(来源：肌肉网)
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