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| 我们在做一些健身动作的时候，常常就是说一个动作做几次，几次为一组，组数就是次数的总和。一个动作要想达到自己想要的健身效果，最好做满一定的组数。那么你觉得肱二头肌做几组最合适呢？下面我们一起去看看吧！  肱二头肌做几组最合适 二头肌很容易充血膨胀，所以很多人会以为随意的刺激就可以，其实要让整个二头肌感觉到酸疼才会有效果，一般来说做的组数是由每一组的次数决定的，而次数是由所使用的重量决定的。开始可以先用二头可以承受的百分之六十的重量做两组热身然后依次推进每一组增加百分之十五左右的重量，用三组来达到极限，而达到极限的这个过程次数应该不断减少，从十二次到十次再到八次，最后自己所能承受的极限重量做8个就可以了，完全不需要求多。 然后在用同样的方法练习二头肌和三头肌中间的分离线，使肌肉分离程度更明显，最后在加上三组稍微轻量的杠铃弯举，根本用不上20组，你的二头肌连动都觉得酸疼。 肱二头肌在锻炼的时候就可以分成这几组，而锻炼方法也可以选择这些方法来帮助自己锻炼，让自己锻炼效果得到最佳的程度，而肱二头肌在锻炼的时候最好是保持放松的心态和体质，这样才可以改善肱二头肌，想要锻炼肱二头肌的时候也要注意运动量适度。  练肱二头肌是大重量还是小重量 我们得要知道的是，我们在练肱二头肌的时候，如果想要去用大重量训练的话，那么就最好是进行杠铃的弯举动作。因为只有我们在做杠铃弯举的时候，才能够去举起一个较大的训练重量，并且一般来说，我们所选取的训练重量在8RM左右是比较合适的。大重量的肱二头肌训练，能够增强我们肱二头肌的力量，并且还可以在一定程度上，去提升我们的运动表现。 如果我们想要提升我们的肱二头肌围度，以及让我们的肱二头肌，去获得一个更好的肌肉线条的话，那么我们就最好去采用小重量的训练。这也就是说，小重量的训练能够帮助我们，去提升自己肌肉肌肉围度，以及帮助刻画自己的肌肉线条。 编辑推荐： |
(来源：肌肉网)
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