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| 肱二头肌并不是完整的一块，它有长短头和肱肌组成。肱肌对于肱二头肌十分重要，但是我们不能忽视长短头的训练，尤其是肱二头肌长头。但是针对肱二头肌长头的锻炼很少，那么你觉得肱二头肌长头要怎么练呢？下面我们一起去看看吧！  练肱二头肌长头的好处 锻炼肱二头肌的长头可以很好的改善你肱二头肌的整体形状，也能增强你手臂的力量，当你做其他“拉”的动作时能够有更好的表现。  练肱二头肌长头的动作 杠铃弯举 3组，每组8-10次 这里的杠铃弯举必须采用“窄握距”的，你的两只手没有必要碰到，但必须确保两手的间距比肩宽要窄当你弯举杠铃的时候，将注意力更多地集中在小拇指上，这样可以更好的刺激到肱二头肌的长头，在弯举到顶时用力捏紧杠铃就好像要捏碎它一样，保持这样的姿势2s左右，接着放下。 上斜哑铃弯举 3组，每组10-12次 做上斜哑铃弯举凳子的角度要稍微高些，在做这个动作时要想更好锻炼到肱二头肌，起始时手要完全处于悬垂状态，在弯举的过程中要控制住不要随意摆动（这也意味着你应该选择合适的重量） 在动作的最顶端同样紧缩2秒，之后下放。注意！下放的时候要完全下到底以拉伸你的肱二头肌，整个过程中不要有任何借力。 编辑推荐： |
(来源：肌肉网)
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