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| 拜拜肉是上臂容易出现的一种赘肉，很多人的手臂长期的不运动，多安静下来工作，脂肪得不到消耗。所以想要减去拜拜肉最好多做手臂运动。那么你觉得减拜拜肉的哑铃动作有哪些呢？下面我们一起去看看吧！  减拜拜肉的哑铃动作 哑铃向上伸举 先双脚并拢，膝盖弯曲成90度，然后两手各举一个哑铃，手肘向上弯曲，眼望前方呈准备姿势，然后深呼吸，双手举着哑铃向上伸直，重复动作15-20次即可。 后方提起哑铃 先将双脚自然站立，双脚分开，注意双脚之间的宽度和肩膀同宽，然后双手紧握着哑铃，手心朝向身体，最后将身体慢慢向前倾，左腿在身体抬起，挺直背部，注意坚持30秒，将双手屈肘成直角，慢慢向身体后方提起哑铃，再换腿重复练习。 俯卧伸举哑铃 先双手支撑俯卧地板，后背挺直，身体向右侧转动，大腿紧贴在一起，然后慢慢向左转动，用右臂支撑地面，左手向上伸直，最后保持这个姿势数秒，再恢复到开始动作，换另一侧手支撑地面重新练习，注意每日练习4组，每组动作做10次。 弯曲成90度伸举哑铃 先双脚并拢，上身向前弯曲成90度，然后两手各握住一个哑铃垂直放下，眼望下方呈准备姿势，同时双脚张开与盆骨同宽，双手从两侧向上举起并弯曲成90度，呈L字形，注意动作重复15-20次。 举起哑铃至胸部 先双脚稍稍弯曲并张开与盆骨同宽，上身向前弯曲成约100度，然后两手各握住一个哑铃垂直放下，眼望下方呈准备姿势，然后双手贴着身体两侧向上弯曲，并举起哑铃至胸部，重复动作15-20次。  减去拜拜肉的其他方法 节制个人饮食 一旦你出现了拜拜肉，也一定要对个人的饮食引起特别的关注。千万不要在食用一些热量比较高的食物，尽量少吃一些大鱼大肉。建议大家多吃一些富含红色素的蔬菜和水果，也可以多吃一些柑橘，柑橘中富含的维生素C也可以有效地促进体内热量的分解，帮助自身达到一个很好的减肥瘦身的效果，摆脱蝴蝶臂的困扰。 进行俯卧撑锻炼 俯卧撑锻炼也是一种非常不错的瘦手臂的方式方法。大家在进行俯卧撑锻炼的时候一定要严格规范动作，才能够更好的达到一个瘦手臂的效果。进行俯卧撑锻炼也一定要循序渐进，千万不要为了尽快达到减肥瘦身的效果，盲目大量的进行俯卧撑，可能会超出自身的承受极限，使自身出现肌肉拉伤的问题。 编辑推荐： |
(来源：肌肉网)
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