哑铃练手臂肌肉的方法是什么

　　我们在运动的过程中，很多时候都会用到哑铃，当然哑铃的作用是有很多的，而且对身体是有巨大帮助的。而且它锻炼的部位也是不同的，因此我们在训练的时候，选择合适的方法是重要的。那么，哑铃练手臂肌肉的方法是什么？一起来了解一下吧。

 

　　坐姿哑铃屈伸

　　将自己的双腿张开，让两只脚的距离宽于肩膀一些，然后目视前方后背也要保持直立两只手从背后握住哑铃，然后在运动的过程中，颈椎也要直立着，不要弯曲，通过收缩肱三头肌的肌肉，然后让我们把她领给车起来之后，再身后将哑铃慢慢的放低，让他慢慢回到原来的位置，这个动作也是一组十次，一般来说，2到3组就可以了。

　　哑铃仰卧推举

　　仰躺在平板凳，双手各举一个重量合适的哑铃。双臂垂直于上半身，双手慢慢将前手臂弯曲，直到胸前部位后，停顿2-3秒，每组10次，可以针对自身的身体素质进行适当的增减。哑铃仰卧推举的难度相比哑铃弯举来说难度会增加一点点，它不单单可以训练到手臂肌肉，因为它是属于一个复合动作，对于肩膀以及腹部都有不错的锻炼效果。
 

　　肱二头肌弯举

　　依靠在斜板板凳上，每只手各握一只哑铃。 哑铃自然悬挂在身体两侧，手掌朝外。呼气时向外弯举起重量，保持你的前臂与你的三角肌呈一条直线。继续弯举直到哑铃至肩膀的高度和你的三角肌的两侧。在动作的顶部进行最高端收缩之后，开始吸气，慢慢地把重量原路降到起始位置。重复动作。

　　俯卧撑式哑铃弯举

　　双手握住哑铃,在起初动作时，以俯卧撑的动作作为开始。维持这个姿势，把弯曲右手并向上举起，将其举到与肩同高。然后缓缓下放手臂到初始位置,随后左右手进行交替弯举。动作重点：进行锻炼时，不要过多的使用爆发力，可能会产生拉伤，同时影响训练效果。30-60秒一组,每组都要增加重量。

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