瘦手臂最有效的方法是什么

　　肥胖是许多人都很在意的问题，特别对女性来说更是在意，对女生的美观是非常有影响的，所以瘦身的方法成为了很多人所关心的问题，而每一个部位的方法是不一样的。那么，瘦手臂最有效的方法是什么？下面就一起来看看吧。
 

　　摆臂运动

　　1. 双手握住一本有一定重量的书。将书握在胸前，收紧手肘贴近身体两侧。

　　2. 手臂向下摆到大腿，然后向上举到肩膀的高度，手臂向内弯曲。

　　3. 恢复站立姿势。重复这个动作30秒，然后再将动作的顺序反过来做30秒。然后深呼吸30秒放松。

　　单臂伸展运动

　　1. 将手臂按压在放在地板上的枕头上，腿向后伸直使身体呈一条直线。

　　2. 将右侧手臂向右伸展，掠过地板向上抬起。

　　3. 稍作停顿后，放下手臂回到初 始位置，整个过程中尽量保持身体的直线状态。将手臂向前抬起与地板平行，然后再向上抬起，再回到初始动作。

　　4. 持续30秒后，换手臂再做30秒。然后深呼吸 30秒放松。

　　手掌交叉运动

　　1. 从站立到下蹲，然后将手掌放在脚前面，向下压在地板上，与肩同宽。

　　2. 然后两手交叉向前移，就像走路那样，直到形成俯卧撑的姿势。

　　3. 停顿一下后，再倒回去，回到站立姿势。做30秒后，再用30秒来放松并调整呼吸。

　　后撑抬腿运动

　　1. 手掌向后支撑坐在地板上，手指方向与面部朝向相反，屈膝、脚掌放平。

　　2. 然后提臀，并抬起左腿，注意勾起脚尖。然后让肘部稍稍弯曲，同时臀部下沉。稍作停留后，背部发力向上，保持腿部的姿势不变。

　　3. 30秒后换腿重复以上动作，最后做30秒深呼吸放松。

　　摆臂运动

　　1. 双腿屈膝并拢，臀部微微下沉地半蹲，腰背挺直，收腹挺胸，上身微微向前倾出，令重心前移，双臂屈肘前摆，左右手各拿一个装满水的水瓶，并将其举高。

　　2. 双手拿稳水瓶，往后摆臂，手肘伸直，尽量往后上抬高，同时右腿向后摆直，脚掌绷直，脚趾着地，注意保持上身与左腿的姿势。

　　撑臂运动

　　1. 双腿并拢屈膝坐于地上，上身后倾，手臂自然地撑于身后以固定姿势，注意腰腹收紧，背部挺直。

　　2. 双臂施力撑直，臀部慢慢上抬，令大腿与上身连成直线，双腿与双臂撑地平衡并固定好全身，保持数秒。

　　3. 然后慢慢放下臀部并着地，腰腹再次弯曲，手肘也放松，恢复最初的坐地姿势。

　　转臂运动

　　1. 双腿并拢站直，抬头挺胸收腹，腰背挺直，双臂向后伸直，手掌向外侧，慢慢向上抬高双臂至与肩同高。

　　2. 保持上身的姿势，腰腹收紧，两臂拉开距离，令肩胛骨打开，再收缩两臂的距离，再次后压肩胛骨，注意两臂的高度不要下降。

　　3. 然后继续依次拉开并收紧两臂的距离，在打开双臂时，手掌向下滑动，然后从外往内转动手掌至内侧，同时收紧双臂，重复10次。

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