肱三头肌最佳训练动作是什么

　　很多男士之所以进行健身，是想要让自己变得更加强壮，看上去很威风，也让异性感到特别有安全感，尤其是一双壮硕的麒麟臂，视觉冲击非常大。撑爆袖口的那种快感，激励着很多男士在健身房奋力锻炼肱三头肌，不过，锻炼肱三头肌的动作有很多，今天，我们一起来看看，肱三头肌最佳训练动作是什么。如果你也想拥有健硕的双臂，不妨赶快练习起来吧。
 

　　肱三头肌在哪里

　　当我们想要锻炼某个部位的肌肉时，首先要弄明白这块肌肉在什么地方，只有这样，才会清醒地意识到有没有被锻炼到，效果如何，好及时调整训练计划。肱三头肌是我们上臂后群的伸肌，因为起端有三个头，所以叫肱三头肌，由长头，外侧头和内侧头组成，它的作用在于帮助我们进行伸肘运动。

　　肱三头肌最佳训练动作

　　想要对肱三头肌进行锻炼，做臂屈身的效果显著，尤其是负重臂屈伸，还有双杠支撑摆动臂屈伸的效果都很好。对于普通训练者来说，只要有一副哑铃，也可以锻炼肱三头肌。借助哑铃做颈后臂屈伸简便易行，首先，我们保持站姿，双脚和肩部一样宽即可，双手握住一个哑铃，放置背后，双臂尽量向后下方伸，再将哑铃提起，反复进行锻炼。

　　肱三头肌训练注意事项

　　当我们想要锻炼肱三头肌的时候，一般情况下，为了追求更好的锻炼效果，也想要在短时间之内出效果，会进行负重练习，这时候就需要注意了，负重重量的选择一定要和自身承受力相匹配，不要盲目贪恋大重量。肌肉经过锻炼之后，需要充分的休息，所以最好不要天天对同一个部位进行锻炼。

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