女生怎么练肱三头肌最快

　　一个人要怎么练肱三头肌，其实是有很多方法的，相信有人还是知道的，而在这些方法中，有的方法适合女生，有的方法适合男生，但不管是什么方法都有着很好的训练效果，那女生怎么练肱三头肌，还是有人了解的。那么，女生怎么练肱三头肌最快？下面就一起来看看吧！
 

　　哑铃弯举

　　1. 采用站姿双手各握紧一个哑铃，手臂自然下垂放于身体前方（拇指朝两侧，掌心朝前方）。

　　2. 接着上臂靠在身体不动呼气将前臂往上抬起，直到手腕对着肩膀的高度就可。

　　3. 然后，吸气并将哑铃缓缓放下回复至起始位置，这样就完成一次动作。

　　哑铃锤式上举

　　1. 采用站姿双手各握紧一个哑铃，手臂自然下垂放于身体两侧（拇指朝前）。

　　2. 接着固定上臂不动将前臂往前往上移动，犹如一个锤子一样的动作，哑铃举起高度大约与肩膀平行就好。

　　3. 然后慢慢回复到起始位置，这样就完成一次动作。

　　三头肌屈伸

　　1. 采用站姿双手各握紧一个哑铃，俯身向前膝盖微弯背打直，前臂与上臂呈90度弯曲，上臂贴紧身体与地面平行。

　　2. 然后前臂向后移动抬高打直。

　　3. 接着缓慢回复到起始位置，这样就完成一次动作。

　　站姿屈体飞鸟

　　1. 采用站姿双手各握紧一个哑铃，俯身向前膝盖微弯背打直，双手自然下垂拳眼朝前。

　　2. 接着将双臂往身体两侧平行抬起高度约与肩同高，动作操作时肘部保持微弯至顶点时稍微停顿1-2秒。

　　3. 接着缓慢回复到起始位置，这样就完成一次动作。

　　哑铃锤式侧举

　　1. 采用站姿双手各握紧一个哑铃，手臂自然下垂放于身体两侧（拇指朝外）。

　　2. 接着固定上臂不动将前臂往前往两侧抬起，想象手中各拿着一把锤子一样，哑铃举起高度大约与肩膀平行就好。

　　3. 然后慢慢回复到起始位置，这样就完成一次动作。

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