徒手肱三头肌锻炼方法有哪些

　　拥有壮硕的手臂，也是很多男士健身所追求的目标之一，不过，很多人以为，只有去健身房，才能够锻炼出来强健的肱三头肌。其实，对于我们普通人来说，如果不是专业的训练者，也不可能去参加健美比赛，那么，日常徒手锻炼，完全可以满足让肱三头肌变强壮的需求，也不一定要去健身房举铁。今天，我们一起来看看，徒手肱三头肌锻炼法方法。
 

　　方法一：自重悬挂

　　想要锻炼手臂力量，在健身房的话，我们大多数会利用抓、握的方式来刺激肌肉生长，尤其是手臂的肌肉，恢复也比较快。那么，徒手练习的话，可以采用同样的原理，做自重悬挂。如果觉得自重悬挂过于简单，想要追求更高的目标，那么，还可以尝试引体向上，甚至是悬垂举腿，效果都是非常好的。

　　方法二：窄距俯卧撑

　　在徒手练习动作当中，有几个非常经典的，俯卧撑就是其中一个综合性比较强的动作。对于想要锻炼肱三头肌的人来说，可以对俯卧撑进行改进，做窄距俯卧撑，双手距离和肩部同宽即可，对肱三头肌的锻炼效果加倍。需要注意的是，在锻炼的时候，动作不需要太快，那样很容易力竭，慢一些，做久一些，对肌肉的刺激才会更好。

　　方法三：平板支撑

　　很多人提到平板支撑，就会认为这是一个主要训练腹部肌肉的动作。实际上，我们想要做一个动作，很少能够孤立训练身体某个部位，都需要其他部位来配合。平板支撑对手臂的肱三头肌训练效果同样十分显著。刚开始的时候，或许坚持不了太久手臂就会酸麻，这个时候不用着急，随着训练的增多，效果也会变好。

　　编辑推荐：
　　最好的肱三头肌锻炼方法有哪些
　　肱三头肌哑铃动作有哪些