肩部肌肉锻炼：古巴推举（Cuban Press）

　　肩部肌肉锻炼：古巴推举（Cuban Press）

　　古巴推举（Cuban Press）是一个经典的肩部肌群训练方法，古巴推举中包括了肩胛上提，肩外旋，以及肩外展的动作！

　　它能够很好的锻炼我们整个肩部的肌群，包括斜方肌，三角肌，肩部旋转肌群等等！

　　如何做？

　　如图所示

　　采用站姿或坐姿，双手持哑铃位于身侧，掌心向后，手臂自然伸直！

　　动作过程：

　　1.肩胛上提，顺势提肘上拉（图二）→肩外旋→向上推举！

　　2.下落哑铃→肩内旋→下落回起始姿势
　　你也可以使用杠铃进行动作

　　训练提示：

　　1、身体保持稳定！不要摇摆。

　　2、轻重量练习保证动作正确