练三角肌中束最好的动作 练出宽阔肩膀

　　肩部的三角肌不仅仅影响到了我们肩部的形态，还容易影响到我们做其他的力量训练中的稳定性。我们想要练好三角肌，其中的三角肌中束的锻炼是必不可少的。那么你觉得练三角肌中束的最好的动作是什么呢？下面我们一起去看看吧！
 

 

　　哑铃侧平举

　　哑铃平举是锻炼三角肌中束的经典动作，将手肘打直，手持哑铃将哑铃向身体外侧展开，操作过程中记得要将手肘向外，使三角肌中束转至上方，否则将会是由三角肌前束取代三角肌中束出力，这个动作有助于增加肩膀的宽度，有助于改善『窄肩』和『溜肩』的问题。
 

　　侧卧直臂平举

　　侧卧垫上，左手屈臂撑垫，右手抓握一只哑铃放在大腿右侧上。吸气，右臂直臂上抬至最高点，三角肌用力使手臂伸直，不耸肩。这个动作身体必须维持在侧卧的状态下，所以在动作的起始位置中，三角肌中束已经是属于在紧绷的状态，且因为会将手臂一侧孤立做训练，所以这个动作可以有效的让三角肌中束获得足够刺激，对于使三角肌中束的肥大非常有效。
 

　　杠铃颈后推举

　　背部挺直，正握杠铃，置于脑后就好，下放的位置也在后脑即可，太低会让肩关节承担更多的压力。吸气推起，动作结束呼气，推起的时候上臂与肘关节向后展开，不要加紧，可以让你三角肌中后束充分参与发力。杠铃颈后推举侧重中束与后束偏多，中束练好了会显的你肩部很宽很圆润。
 

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