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| 三角肌中束是我们锻炼的一个重要的地方，想要肩部更加的宽阔，你最好多训练一下三角肌中束。我们平时在做其他的动作时很难训练到三角肌中束。锻炼三角肌中束的方法有很多，那你知道杠铃要怎么练三角肌中束呢？下面我们一起去看看吧！  杠铃练三角肌中束最主要的动作就是杠铃提拉 杠铃提拉可以说是极少的发展三角肌中束，多关节参与的复合训练。区别于其他的一些三角肌中束训练（如哑铃侧平举），杠铃提拉最大的优点表现在——大重量刺激中束上，但多关节、大重量的特点同样也让它有了「肩峰撞击」的可能性。但如果运用得当，它必将成为你三角肌中束训练的又一王牌动作。  杠铃提拉怎么做锻炼效果更好 一 让杠铃靠近身体 将杠铃贴近身体，能让张力更好的保持在三角肌中束上，另外，手臂的起放过程尽量贴近肩胛骨平面，能有效降低肩峰撞击的可能。 二 肘部带动 这一点很像侧平举训练，靠肘部带动杠铃上提，而非靠手拉。 三 先两侧再向上 杠铃提拉的过程，你要去想像：肘部先向两侧，再向上。不是简单的直上直下，这样缓解肩峰撞击可能性，同时还能避免斜方肌的过多参与。 四 大臂水平即可停止 当杠铃提拉时，大臂与身体的角度＞90°时，测试者会产生更多的肩峰撞击可能。 ＞90°有更多的肩峰撞击可能，合理的大臂与身体的夹角应为：70°-90°。 注意：虽然理论来说，上臂水平与地面，或者手肘与肩膀平行时，就应当终止动作，但考虑到个体差异，并不意味着＞90°就一定会有受伤可能。 杠铃提拉的注意事项 在提铃发力过程中，有三点请初练者注意：一是上体始终保持挺胸，收腹、紧腰，不得弓背松腰。二是杠铃上提路线不是垂直的。三是提铃时不要借助惯性。当横杠提至小腹前需拉至胸位，然后再垂直放下。 编辑推荐： |
(来源：肌肉网)
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