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| 说到肩部训练，很多人都会忽视。这主要是因为肩部的关节不稳定，而且我们在做一些动作的时候，都可以顺带的练习到三角肌，但是这些动作大多是刺激到前束和后束的，对于中束的锻炼较少。那么你觉得三角肌中束是怎么练大呢？下面我们一起去看看吧！  三角肌中束如何练大 动作一：哑铃肩上推举 12次一组 2-3组 哑铃肩上推举要点：挺胸，收腹，立腰，推卧至双臂呈水平或稍过水平面止，停约1-3秒钟，保持感受肌肉收缩发力，退让性还原。 动作二：哑铃直臂侧平举 8次一组 2组 哑铃直臂侧平举要点：双脚开立与肩同宽自然站立，收腹挺胸，背部挺直，保持身体的稳定，双手抓握哑铃垂于身体两侧，肘微屈，拳眼向前。双手持铃同时向两侧举起，举到上臂与地面平行即可保持2秒时间，保持三角肌持续紧张感，然后慢慢地循原路落下回原位，再重复做。 动作三：器械平举 8次一组 2-3组 在练习三角肌中束的时候，可以采用器械平举练习，主要两手抓住器材把手，将肘部提高，再保持上臂保持与地面平行，之后将肘部原体返回，或者手持杠铃直立上拉练习，将肘部太高到肩部同高处，再缓慢放下杠铃以此循环练习。 编辑推荐： |
(来源：肌肉网)
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