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| 我们在练一些动作的时候，是可以顺带练习到肩部的三角肌的。但是这些动作多数都只能练习到三角肌的前后束，三角肌中束练习的次数比较少。杠铃推举是一个锻炼肩部的动作，那么你觉得杠铃推举练三角肌中束吗？下面我们一起去看看吧！  杠铃推举练三角肌中束吗 杠铃推举并不是练三角肌中束的，而是练三角肌前束的。做这个动作需要调用相当多的核心肌肉来保证脊柱和骨盆的正确位置，确保发力的顺畅。很多做这个动作时腰部出现过度伸展，而不是利用核心力量来控制负重，来保持一个笔直的躯干。  杠铃推举能练胸吗 杠铃推举是可以练到胸的，尤其是上胸部。推举对核心的要求之高恰恰也成为了激活稳定性与协调性的优良动作。一方面我们训练核心并不是为一个动作或者一个部位服务，就像你用固定器械练胸，却不用杠铃练是一个道理，何况很多人稳定核心时过份依赖下背而忽略腹肌的作用，站姿推举的要求是核心前后并用。 杠铃推举要怎么做 要想做好杠铃推举，首先要将其做得标准，这是最低要求。下面就向大家介绍杠铃推举的标准动作：将杠铃固定在深蹲架上，身体与深蹲架保持一定的距离，慢慢举起杠铃，直至手臂完全伸直，在最高处停留几秒钟，感受肌肉的发力。 值得注意的是，在举起杠铃时，要保证手掌朝外，双臂的距离要略比肩宽。用手掌的力量稳定杠铃，不要完全依靠手指的力量，避免手指受伤。然后将杠铃慢慢的下放到肩部位置，这样就完成了一组动作训练。 编辑推荐： |
(来源：肌肉网)
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