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| 我们平时在锻炼肩部的时候，很可能就只会锻炼到三角肌的前后束，而对三角肌中束的锻炼缺乏。而三角肌中束是能够影响到一个人肩部的宽度的肌肉，所以我们需要来练三角肌中束。那么你觉得怎么练三角肌中束最有效呢？下面我们一起去看看吧！  站姿哑铃侧平举 两脚分开比肩窄一点，背部，双臂自然垂下，双手抓握哑铃。向3-9点钟方向把哑铃举至双肩水平，肘部微曲，停留3-6秒返回起始位置。侧平举是一个很经典的练三角肌中束的训练动作，当你没有足够力量拿起很重的哑铃时，就不要硬拿，否者会影响训练效果，其它地方会接力。尽量不要让身体晃动，就像上面做的一样，当你身体往上抬起的时候，仅仅用到的是肩部中束的力量，还借助了身体的惯性把哑铃抬起来，这样就不如直接换成稍微轻一点的重量，保持身体稳定来做的实际，能更好的训练到三角肌中束。 侧卧直臂平举 身体侧卧，头部抬起，单手握住一个哑铃，先将其放低，尽量靠近地面。在保证手臂伸直的情况下（肘部当然要有点弯曲），将哑铃举起。同样的在上举过程中， 转动你的手腕使大拇指比小拇指的位置要低（倒水壶的样子），这样可以更多的刺激到三角肌中束。有控制的放回原位，完成一组反复后换另一只手重复同样的动作。 拉力器侧平举 侧身，用近处的手去拿拉力器，肘部微微弯曲。拉起手臂，并与地面平行。试着拉起重点，保证肩膀，手肘，手腕和滑轮都在一个平面运动。拉力器侧平举能够完美的雕刻三角肌中部的线条。 编辑推荐： |
(来源：肌肉网)
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