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| 三角肌是一个身上非常重要的肌肉组织，而且三角肌还分为了三角肌前束三角肌中束和三角肌后束这三个部位，所以大家如果想要锻炼的话，可是一定要分清楚自己想要段的，到底是哪一个部位。只有针对性的去做动作，才能够有效的调整我们的三角肌。今天我们要讲的是三角肌后束，接下来我们就一起来了解一下三角肌后束的最好动作有哪些吧？  绳索面拉 在各种各样的三角肌后束锻炼的办法中，其实最好的一个办法就是绳索面拉了，绳索面拉也是一个最有效的办法，所以很多人都会采取。它可以很好的帮助大家增加斜方肌、菱形肌以及肩部后面的肌肉，所以它还是非常全能的一个动作。并且这个动作最重要的一点就是，可以帮助我们让肌肉平均一些，不会分布不均，导致身形不太好看。  绳索面拉操作方法 绳索面拉的操作方法，实际上也是很简单的，只要大家站好之后将手抓住绳索，然后让手臂放松并呈伸直的状态，然后直接往后倒，让自己的身体和地面呈现75度左右的夹角。不过这个过程中大家要注意，虽然说身体和地面有成75度的角，但是我们的双脚也是不能离开地面或者翘起来的，一定要将脚原位置固定在地板上。只有这种情况下，我们才能够更好的锻炼，而且这样的话也会比较稳定。  绳索面拉注意事项 大家在做这个动作的时候，一定要记住，不要把自己的双臂夹紧在身体上，一定要呈放松的姿态。还有一点就是在做这个动作的时候，一定要用自己的后肩部位来发力，并且尽可能的利用后间收缩的力量去做我们这个动作，不要让自己的动作显得太过于生硬。而且上拉的时候让自己的腹部和腰部收缩，否则的话可能会让自己重心不稳而导致摔倒的情况。 不知道大家在看完文章以后，有没有一些收获呢？相信大家都是能够看懂应该如何锻炼的吧，希望能够帮助到大家，也希望大家能够好好的锻炼自己的三角肌后束。 |
(来源：肌肉网)
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