拉力器侧平拉(单臂)

锻炼部位：三角肌后束。
主要锻炼：菱形肌|冈下肌|斜方肌中|斜方肌下|三角肌中束。
次要锻炼：竖脊肌|腹直肌|肱三头肌|伸肌。

站在拉力器旁，离器械远处的手臂握住手柄。肘部略微弯曲，肘部并向外突出。

用肩胛骨部位侧拉。整个锻炼过程中保持手臂弯曲，尽量不要扭动腰部。