坚实核心训练菜单：天生狂野核心5式

本菜单旨在锻炼出更为紧实的核心肌群，让你身型更加完美好看，以基本的卷体、转体、棒式等等动作为主，加上药球、抗力球等作为辅助训练器材增加训练强度与变化性，如此一来便可以较短时间达成更好的训练效果。

CHECK POINTS!

建议配备   药球、抗力球、瑜珈垫
注意事项  调整节奏配合呼吸，注意动作流畅性。
Level   ★★ ★ ★ ★ 
功能  紧实核心、强化核心肌群肌耐力

 1   药球棒式撑体+伏地挺身

以棒式为基础，将手撑在药球上，增加不稳定度的挑战，借此增加核心肌群的训练。操作伏地挺身时，注意双手平均出力，核心保持稳定。

 2   抗力球棒式撑体+卷腹

操作动作时，以棒式撑体为基础，将脚稳定置于抗力球上。

变化为卷腹动作时，以核心出力，双脚往前收回，全程保持呼吸顺畅、核心稳定。

 3   药球换手伏地挺身

以俯地挺身姿势为基础，轮流将药球换手支撑做伏地挺身动作，支撑时注意身体保持稳定。

 4   俄式砸球

利用俄罗斯转体的动作基础，双手手持药球，往左右利用腹部核心力量将药球砸往地面。执行时需注意全程保持核心收紧，双腿抬离地面。

 5   抗力球上下腹核心训练

将抗力球由手持转移为脚夹，下放至接近地面再升起，又回到手持，持续重复。全程保持核心收紧，手脚尽量下放，但勿接触地面，此动作非常考验核心肌群的肌力，有志锻炼紧实核心者不妨多试。